Mặc dù không có “công thức” chung cho một cuộc sống trường thọ nhưng việc phòng ngừa được các bệnh mạn tính góp phần rất lớn trong việc kéo dài tuổi thọ. Ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất là biện pháp can thiệp quan trọng, là chìa khóa để bảo tồn các cơ quan trong cơ thể. Theo các chuyên gia, những người sống thọ thường có 4 thói quen đơn giản này.

1. Ưu tiên vệ sinh răng miệng

Bảo vệ sức khỏe răng miệng là bảo vệ sức khỏe tổng thể (Ảnh: ST)

Vệ sinh răng miệng không chỉ mang lại cho bạn nụ cười sáng mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể. Càng ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy vệ sinh răng miệng kém có liên quan tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim và sa sút trí tuệ.

Tiến sĩ Sulaman Anwar, một nha sĩ người Anh, cho biết: “Miệng là cửa ngõ của cơ thể. Việc không chăm sóc sức khỏe răng miệng có thể gây ảnh hưởng tới nhiều cơ quan khác nhau”.

Tiến sĩ Anwar lưu ý nhiều người có thói quen chỉ đánh răng 1 lần/ngày, thậm chí có những người bỏ qua việc vệ sinh răng miệng vào buổi tối. Vào buổi tối khi chúng ta đi ngủ, lượng nước bọt tiết ra ít hơn. Do đó, nếu không đánh răng trước khi đi ngủ sẽ khiến vi khuẩn hoạt động dễ dàng hơn và dẫn tới sâu răng. Nhiều loại vi khuẩn có thể xâm nhập vào máu, lâu dần có thể dẫn tới nhiều loại bệnh tật.

2. Tăng cường sức khỏe cơ bắp

Bài tập tăng sức khỏe cơ bắp (Ảnh: Verywell)

Một nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố quan trọng dự đoán tuổi thọ. Tiến sĩ Michael Mosley, một chuyên gia sức khỏe, đồng thời là người dẫn chương trình truyền hình về y học nhiều năm tại Anh, cho biết: “Các bài tập rèn luyện sức khỏe cơ bắp thậm chí có thể đẩy lùi quá trình lão hóa ngay từ cấp độ tế bào”. 

Theo đó, vị tiến sĩ nổi tiếng này khuyên mọi người nên tập thường xuyên những bài tập dưới đây: 

• Tập cơ bắp tay với tạ nhỏ hoặc chai sữa, chai nước có cân nặng vừa phải
• Các bài tập nhón chân, có thể thực hiện ngay khi đang ngồi làm việc
• Các bài tập squat với đòn tạ, hoặc đơn giản là đeo một chiếc ba lô có chứa nhiều sách

3. Không uống cà phê ngay khi ngủ dậy

Không nên uống cà phê ngay khi thức dậy (Ảnh: Prevention)

Nhiều người có thói quen uống một tách cà phê ngay khi thức dậy để tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, uống cà phê khi đói bụng có thể làm tăng mức adrenaline và cortisol trong cơ thể. 

Gabrielle Newman, một chuyên gia dinh dưỡng người Anh, giải thích lượng cortisol quá cao sẽ dẫn tới triệu chứng căng thẳng, hồi hộp, rối loạn đường ruột, rối loạn hormone.

“Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể thường bị mất nước. Do đó, trước khi uống cà phê vào buổi sáng, điều quan trọng nhất là uống một cốc nước để bù vào lượng nước đã mất”, tiến sĩ Newman cho hay.

Vị tiến sĩ cũng gợi ý mọi người có thể thêm một chút chanh vào nước uống để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

4. Chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp con người sống thọ hơn (Ảnh: AdobeStock)

Charlotte Hunter, một chuyên gia dinh dưỡng người Anh, cho biết nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng của chế độ ăn Địa Trung Hải với tuổi thọ.

“Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào trái cây, rau củ tươi, cá, thịt nạc, dầu ăn lành mạnh. Chế độ ăn này ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi”, chuyên gia Hunter gợi ý.

Theo thông tin từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan, chế độ ăn Địa Trung Hải có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tử vong nói chung. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này cũng giúp giảm thiểu chỉ số viêm nhiễm, lượng đường trong máu và chỉ số khối cơ thể. Tất cả các tác dụng này đều giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cũng như các bệnh có liên quan tới tuổi tác.

Nguồn: Express, Harvard Health