Là cơ quan lọc máu tự nhiên của cơ thể, thận được ví như “người hùng thầm lặng”, ngày đêm miệt mài giúp loại bỏ chất thải và độc tố, kiểm soát huyết áp, cân bằng điện giải và điều hòa hormone.

Trong xã hội hiện đại, một lối sống thiếu khoa học với chế độ ăn nhiều muối, ít nước, thói quen ngồi lâu hay stress kéo dài có thể khiến thận quá tải, làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố và hình thành sỏi thận.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung một số loại trái cây giàu nước, chất chống oxy hóa và chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ chức năng thận, giúp cho thận luôn khỏe mạnh, đặc biệt trong những ngày hè oi bức.

Dứa

Loại trái cây nhiệt đới thơm ngon này không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu như mangan, magie, vitamin B1 và vitamin C, mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường miễn dịch và giải nhiệt hiệu quả.

Đặc biệt, dứa từ lâu đã được xem là "bí kíp" hữu ích cho người bị sỏi thận. Bí mật nằm ở enzyme bromelain dồi dào có trong quả dứa không chỉ giúp hòa tan các tinh thể rắn trong thận, giảm đông máu, tăng cường hệ tiêu hóa mà còn ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ngoài ra, enzyme này còn hỗ trợ phân giải protein trong nước tiểu, góp phần giảm kích thước sỏi và tạo điều kiện tống xuất các tinh thể qua đường tiểu.

Để tận dụng tối đa lợi ích của dứa, bạn nên ăn dứa tươi trực tiếp hoặc ép nước.

Nho

Nho, đặc biệt là nho đỏ và nho tím, rất giàu resveratrol. Đây là một chất chống oxy hóa được nhiều nghiên cứu chứng minh có tác dụng bảo vệ tế bào thận, giảm viêm và phòng ngừa tổn thương mô thận do stress oxy hóa.

Ngoài ra, nho còn giúp đào thải axit uric, một tác nhân gây sỏi thận và bệnh gout. Nho vừa ngon miệng, vừa dễ bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bạn có thể ăn nho tươi, làm salad hoặc nước ép.

Dưa hấu

Với hơn 90% là nước, dưa hấu không chỉ giúp bổ sung nước tức thì cho cơ thể mà còn kích thích quá trình bài tiết nước tiểu, từ đó hỗ trợ loại bỏ độc tố và cặn bã tích tụ trong thận và bàng quang.

Đặc biệt, dưa hấu còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ tế bào thận khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm viêm hiệu quả.

Bạn có thể ăn dưa hấu tươi hoặc ép lấy nước, tốt nhất vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa.

Quả mọng

Nhóm quả mọng như việt quất, nam việt quất hay mâm xôi, tuy có kích thước nhỏ bé nhưng lại là những "chiến binh" mạnh mẽ trong việc chống viêm và giải độc cho thận. Nhờ chứa hợp chất chống oxy hóa mạnh anthocyanin, các loại quả này giúp giảm stress oxy hóa ở tế bào thận, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu.

Đáng chú ý, nam việt quất còn chứa proanthocyanidin giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào thành bàng quang và đường tiết niệu, một nguyên nhân hàng đầu gây viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Bạn có thể ăn tươi trực tiếp, làm sinh tố hoặc thêm vào sữa chua, ngũ cốc để tăng cường dinh dưỡng.

Táo

Câu nói “Ăn một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ” đặc biệt đúng với thận. Táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với độc tố và cholesterol trong ruột, ngăn chúng thẩm thấu vào máu và giảm gánh nặng cho thận.

Bên cạnh đó, táo cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và nước dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình lọc máu và giải độc hiệu quả.

Để tối đa lợi ích, bạn nên ăn táo tươi nguyên vỏ (nhớ rửa sạch) hoặc ép lấy nước uống.

Chanh

Dù có vị chua gắt, nhưng chanh lại mang tính kiềm sau khi được chuyển hóa trong cơ thể. Chanh giàu axit citric và vitamin C, 2 thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành bằng cách giảm độ axit nước tiểu và tăng lượng nước tiểu thải ra.

Các chuyên gia khuyến nghị bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm pha chanh không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ giải độc, bảo vệ gan thận hiệu quả.

Hãy uống nước chanh ấm vào sáng sớm hoặc thêm vài lát chanh vào bình nước lọc trong ngày.

Không cần những phương pháp detox cầu kỳ, chỉ cần đưa những loại trái cây trên vào chế độ ăn hằng ngày, bạn đã giúp thận “dễ thở” hơn, đồng thời phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, viêm đường tiết niệu hay suy thận mạn.

Lưu ý, những bệnh nhân thận mãn tính hoặc đang điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào.