Các bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm cân hiệu quả trong mùa dịch

Ngoài nỗi lo sợ về dịch bệnh, thì một nỗi sợ khác cũng khiến các chị em dè chừng khi ở nhà tránh dịch, đó chính là nỗi sợ tăng cân.

Ngoài nỗi lo sợ về bệnh dịch diễn biến phức tạp, thì một nỗi sợ khác cũng khiến các chị em dè chừng khi ở nhà tránh dịch, đó chính là nỗi sợ tăng cân. Ở nhà và cứ quanh quẩn với những thói quen "giết thời gian" như ăn uống, xem phim, ngủ nướng...thì việc giữ vóc dáng là vấn đề khá nan giải. Hãy dành mỗi ngày 30 phút để tập những bài tập đơn giản sau đây để không phải giật mình khi nhảy lên chiếc cân chị em nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác gập người:

Động tác gập bụng đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả. Ảnh: Unsplash.
Động tác gập bụng đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả. Ảnh: Unsplash.
  • Đầu tiên, bạn hãy nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Lưu ý không dùng lực tay để nâng người.
  • Tiến hành gập người, lưng vẫn chạm sàn. Dùng cơ bụng để nâng người, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
  • Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để cải thiện vòng eo.

Bài tập giảm mỡ bụng với ghế:

Bài tập với ghế giúp đốt mỡ hai bên bụng. Nguồn: afamily.vn
Bài tập với ghế giúp đốt mỡ hai bên bụng. Nguồn: afamily.vn
  • Bước 1: Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
  • Bước 2: Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
  • Bước 3: Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
  • Bước 4: Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải. Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)

Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất 

 Bài tập giảm cân với tạ tay

Lý do giúp chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn khi dùng tạ tay là vì khi tập tạ, bạn cần chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo lớn hơn bình thường và tạo cơ hội cho nhiều vùng cơ trên cơ thể được vận động.

Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung, tập cùng tạ tay cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn. Cách thực hiện bài tập giảm cân với các động tác vặn hông kết hợp nâng tạ:

Vặn hông kết hợp nâng tạ là bài tập giúp đốt mỡ và tập cơ hiệu quả. Nguồn: bloganchoi.com
Vặn hông kết hợp nâng tạ là bài tập giúp đốt mỡ và tập cơ hiệu quả. Nguồn: bloganchoi.com
  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
  • Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
  • Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
  • Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước.

Nhảy dây

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập này. Kiểm tra độ dài của dây và đảm bảo nó được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn.

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Nguồn: genvita.vn
Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Nguồn: genvita.vn
  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, tay cầm dây (dây nằm ở phía sau chân), khuỷu tay hướng vào xương sườn.
  • Bước 2: Xoay dây về phía trước đồng thời nhảy chân lên cao sao cho vượt qua sợi dây.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút và đủ 3 hiệp.

Áp dụng các bài tập giảm cân nhanh tại nhà chính là một trong những cách đơn giản có thể giúp bạn vừa có vóc dáng đẹp, vừa có sức khỏe tốt lại giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn!

Minh Khang (t/h)

5 động tác Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

5 động tác Yoga giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nếu bạn thực hiện nó một cách nghiêm túc và đều đặn.