Sữa từ lâu đã được biết đến là nguồn cung cấp canxi quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe. Dù trẻ hay già, cơ thể đều cần một lượng canxi ổn định để duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương.

Tuy nhiên nếu bạn không thích sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như phô mai, nhiều loại trái cây cũng có hàm lượng canxi đáng kể, góp phần hỗ trợ xương và răng chắc khỏe.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 700 mg canxi mỗi ngày. Canxi không chỉ giúp duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương mà còn hỗ trợ chức năng cơ bắp, bảo vệ men răng và thúc đẩy quá trình đông máu.

Dưới đây là một số loại trái cây chứa nhiều canxi mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể ăn trực tiếp các loại trái cây giàu canxi hoặc thêm chúng vào bột yến mạch, salad, sinh tố và ngũ cốc:

Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cam không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp khoảng 43 mg canxi trên 100g. “Vì vậy, ăn cam có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương của bạn, đồng thời cũng duy trì chức năng cơ bắp hoạt động bình thường”, chuyên gia dinh dưỡng Anshul Singh cho biết.

Sung

Sung là một trong những loại trái cây giàu canxi nhất, với khoảng 180 mg canxi trong nửa cốc sung. Ngoài ra, sung còn chứa nhiều kali, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

Kiwi

Mỗi 100g kiwi chứa gần 60 mg canxi cùng với lượng vitamin C dồi dào, kiwi giúp sản xuất collagen và duy trì sức khỏe làn da.

Đu đủ

Theo Singh, loại trái cây nhiệt đới này chứa khoảng 30 mg canxi trên 100g. Đồng thời, đu đủ cũng giàu các vitamin thiết yếu như vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe thị lực. Việc ăn đu đủ có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe.

Quả mâm xôi

Nửa cốc mâm xôi đen cung cấp khoảng 42 mg canxi. Loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Tương tự mâm xôi đen, nửa cốc mâm xôi đỏ cũng cung cấp khoảng 32 mg canxi. Loại quả này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch, làm xương và răng chắc khỏe.

Mơ

Được biết đến với hàm lượng giàu vitamin A, chất xơ và kali, mơ cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi khi mỗi quả mơ chứa 13 mg canxi. Loại trái cây này giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa táo bón, đồng thời cũng hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe.

Kỷ tử

Kỷ tử không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho mắt mà còn chứa 45 mg canxi trong mỗi phần tư cốc. Không chỉ là một trong những loại trái cây giàu canxi nhất, kỷ tử cũng có vitamin C, sắt.

Chanh

Chanh là nguồn vitamin C và chất xơ dồi dào. Không chỉ vậy, loại trái cây quen thuộc này chứa khoảng 26 mg canxi trên 100g, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Những lưu ý khi dùng trái cây giàu canxi 

Mặc dù trái cây giàu canxi mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ chúng quá mức có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Chẳng hạn, ăn quá nhiều sung và mơ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi hoặc tiêu chảy do hàm lượng chất xơ và đường tự nhiên cao.

Các trái cây họ cam quýt như cam và chanh có thể làm xói mòn men răng hoặc gây trào ngược axit ở những người có dạ dày nhạy cảm.

Các loại trái cây như kỷ tử có thể có tác dụng nhuận tràng, có khả năng dẫn đến tiêu chảy khi dùng quá nhiều.

Bên cạnh đó, những những người có cơ địa dị ứng với một số loại trái cây nên thận trọng khi sử dụng để tránh những phản ứng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa vẫn là nguồn cung cấp canxi quan trọng, nhưng nếu bạn không muốn phụ thuộc vào chúng, các loại trái cây giàu canxi là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Tuy nhiên, cần tiêu thụ hợp lý để tối ưu hóa lợi ích mà không gây tác dụng phụ cho sức khỏe.