Điểm danh những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, nên giảm lượng đồ ăn hàng ngày một cách từ từ, ăn nhiều thức ăn trên cây và ăn ít đồ ăn sản xuất trong nhà máy.

Mỡ thừa, cân nặng luôn là những vấn đề khiến chị em đau đầu. Và để có được vóc dáng mảnh mai hơn, nhiều chị em lựa chọn công thức giảm cân nhanh chóng bằng việc tập luyện cật lực và cắt giảm khẩu phần ăn.

Tuy nhiên, trong một cuộc nghiên cứu đã cho thấy những người này đều tăng cân trở lại, thậm chí nặng hơn thời điểm trước đó rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, do bạn đột ngột cắt giảm một lượng lớn calo liên tục làm cho cơ thể quen dần với việc bị bỏ đói và sinh ra cơ chế dự trữ năng lượng mọi lúc mọi nơi. Vì thế nếu duy trì công thức này cơ thể sẽ sinh ra khả năng tích tụ năng lượng thần tốc, khiến bạn không những không giảm được cân mà còn có thể tăng cân nhanh hơn.

Do đó, để quá trình giảm cân được hiệu quả, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày. Thay vì quá khắt khe, bạn nên giảm lượng đồ ăn tiêu thụ hàng ngày một cách từ từ, khoảng 30% cho tháng đầu tiên và tiếp tục giảm dần lượng đồ ăn tiêu thụ vào các tháng sau đó.

Để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn, bạn hãy ăn nhiều hơn những đồ ăn khiến bản thân dễ no nhưng chứa ít calo, ăn nhiều thức ăn trên cây và ăn ít đồ ăn sản xuất trong nhà máy. Dưới đây là một số thực phẩm ít calo và chứa nhiều chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu, bớt thèm ăn và hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân:

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt: yến mạch, diêm mạch, chia...

Loại bỏ ngũ cốc tinh chế ra khỏi khẩu phần ăn và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ cho bạn hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng của bạn dễ dàng rất nhiều. Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết, giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol và bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh ung thư. Ngoài ra ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, phân phối lại mỡ cơ thể. 

Bằng việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ không còn phải vật lộn với các buổi ăn vặt trong ngày và những cơn đói bất chợt. Nguồn: tin247.com
Bằng việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ không còn phải vật lộn với các buổi ăn vặt trong ngày và những cơn đói bất chợt. Nguồn: tin247.com

Hàm lượng protein có trong các loại hạt giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo tốt hơn giúp cải thiện hệ tiêu hoá. Ngoài ra, chúng cũng có khả năng làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể bạn, từ đó, ổn định lượng đường trong máu.

Táo

Táo luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. Nguồn: thuocdantoc.org
Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. Nguồn: thuocdantoc.org

Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Chuối

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.

Ăn thêm 1 quả chuối sau bữa sáng hoặc giữa bữa chính giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ngọt. Nguồn: kynguyenlamdep.com
Ăn thêm 1 quả chuối sau bữa sáng hoặc giữa bữa chính giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ngọt. Nguồn: kynguyenlamdep.com

Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng. Ăn thêm 1 quả chuối sau bữa sáng hoặc giữa bữa chính giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ngọt.

Khoai lang

Đây là loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong quá trình giảm cân của các idol Hàn Quốc. Loại thực phẩm này được xem như là “bí quyết tuyệt mật” để duy trì một dạ dày no đầy mà không cần phải hấp thụ quá nhiều calo. Khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu, hơn nữa ăn khoang lang còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn.

Loại thực phẩm này được xem như là “bí quyết tuyệt mật” để duy trì một dạ dày no đầy mà không cần phải hấp thụ quá nhiều calo. Nguồn: genvita.vn
Loại thực phẩm này được xem như là “bí quyết tuyệt mật” để duy trì một dạ dày no đầy mà không cần phải hấp thụ quá nhiều calo. Nguồn: genvita.vn

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.

Quả Bơ

Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, bạn nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày). Nguồn: kenh14.vn
Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, bạn nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày). Nguồn: kenh14.vn

Theo nghiên cứu từ Đại học bang Ohio ở Columbus cho thấy. Những người ăn Bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15, bởi trong quả bơ có chứa 10gram chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà các thành phần khác còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoids, các hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ…

Hải sản

Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu từ chất béo và protein lành mạnh nên đây là một phương pháp giảm cân low carb khá hiệu quả. Nguồn: bikipgiamcan.vn
Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu từ chất béo và protein lành mạnh nên đây là một phương pháp giảm cân low carb khá hiệu quả. Nguồn: bikipgiamcan.vn

Cá hồi: thực phẩm trở thành lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn tối. 100gram cá Hồi chứa 185 calo, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo.

Trứng

Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo nên người lớn chỉ cần ăn 1 quả vào bữa sáng.
Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo nên người lớn chỉ cần ăn 1 quả vào bữa sáng.

 Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo nên người lớn chỉ cần ăn 1 quả vào bữa sáng. Với lượng đạm cao kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.

Minh Khang (t/h)

Chế độ ăn tốt nhất để giảm cân, sống thọ của người Nhật

Chế độ ăn tốt nhất để giảm cân, sống thọ của người Nhật

Khẩu phần chế độ ăn uống của người Nhật có kích thước nhỏ hơn, phong phú cả trái cây rau quả, ít chất béo, đường giúp bạn giảm cân, sống thọ.