Ăn không đủ

Bạn có thể ăn quá ít! Chế độ ăn thiếu calo, tiêu thụ ít hơn lượng bạn đốt cháy là nền tảng của việc giảm cân.

Nhưng David Wiener, chuyên gia đào tạo và dinh dưỡng tại ứng dụng huấn luyện lối sống và thể dục dựa trên AI Freeletics, nói rằng nó có thể trở nên phản tác dụng nếu bạn không ăn đủ calo từ đầu.

Theo vị chuyên gia này, cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh và khi chúng ta giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách đáng kể, nó sẽ biết rằng chúng ta đang ăn không đủ và làm giảm tốc độ đốt cháy calo, và do đó làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Đây là cái mà một số người gọi là 'chế độ đói', và cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu tích trữ chất béo mà chúng ta đã có vì nó dự đoán chúng ta sẽ không nhận được thêm thức ăn nào nữa.

Thay vì ăn ít hơn, hãy tập trung vào những gì bạn đang ăn và đảm bảo rằng nó bổ dưỡng.

Bỏ bữa

Ít bữa ăn hơn, ít calo hơn, phải không? Không nhất thiết, theo Chelsea Labadini, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập Huấn luyện trực tuyến của Chelsea Labadini.

Bạn có thể nghĩ rằng bỏ bữa có nghĩa là bạn không có nhiều calo. Nhưng tất cả những điều đó khiến cơ thể bạn hoạt động tích trữ năng lượng say sưa hơn.

Không có đủ calo trong ngày sẽ khiến chúng ta tìm đến những món sửa chữa nhanh nhất trong tủ, những thứ thường không tốt cho sức khỏe nhất và chúng ta ăn uống no say để thỏa mãn cơn đói của mình.

Theo Chelsea Labadini, thực phẩm là nhiên liệu và không bao giờ được bỏ qua. Tập trung vào việc ăn ba bữa ăn đầy đủ protein và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng là một cách lành mạnh hơn nhiều để giúp bạn không bị thâm hụt calo và giảm cân.

Bỏ qua protein

Các chuyên gia cho biết đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm khi cho rằng chế độ ăn giàu protein chỉ dành cho những người muốn phát triển cơ thể.

Trong khi protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, nó cũng cần thiết vì nhiều lý do khác, bao gồm cả việc duy trì trọng lượng và sự trao đổi chất khỏe mạnh.

Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Tăng lượng tiêu thụ có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do sự tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của chúng ta liên quan đến lượng cơ mà chúng ta có, và khối lượng cơ càng lớn, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục. 

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn thưởng thức các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt gà, gà tây, cá, hải sản, đậu phụ, trứng, thịt bò, sữa, các loại hạt và các loại đậu, trong mỗi bữa ăn.

Ngồi quá lâu

Bạn có dành cả ngày để ngồi vào bàn làm việc và đến tối, ngả mình ra ghế sofa để thư giãn? Đúng, chúng tôi cũng làm điều đó.

Nhưng các chuyên gia cho rằng một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn là tiếp tục vận động.

Chỉ cần 30 phút ngồi để quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại 90%, điều này có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo mà cơ thể bạn đang đốt cháy.

Nếu bạn ngồi xuống trong thời gian dài, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo so với khi bạn tập thể dục, đi bộ hoặc thậm chí đứng lên.

Đặt hẹn giờ mỗi giờ và di chuyển trong năm phút, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, làm việc tại bàn đứng hoặc đi bộ những chặng đường ngắn thay vì lái xe.

Bỏ bê giấc ngủ

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi vì không ngủ đủ giấc. Trên thực tế, Mental Health vương quốc Anh tuyên bố cứ 5 người thì có một người không ngủ đúng số lượng giờ.

Theo chuyên gia, thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất và chúng ta cần 8 tiếng mỗi đêm.

Thực hiện các bước để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giúp sự trao đổi chất của bạn ở mức cao, vì vậy hãy cố gắng tắt đền, điện thoại trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại hoặc các thiết bị kỹ thuật số của bạn. Bạn có thể thiền tịnh trước khi ngủ.